# **De impact van hormonen op je seksdrive (en wat je eraan kunt doen)**

Je lag vroeger met een big smile in bed en tegenwoordig denk je vooral: *moet dit nu echt?* Waar je ooit zin had als je partner je maar aankeek, lijkt je libido nu een winterslaap te hebben ingelast. Irritant, verwarrend en vooral: niet echt bevorderlijk voor je relatie of zelfvertrouwen.

Goed nieuws: je bent niet de enige. En nog beter nieuws: je kunt er iets aan doen. Vaak hebben hormonen een dikke vinger in de pap als het gaat om je seksdrive. Laten we eens uitpluizen wat er precies speelt en – belangrijker nog – hoe je weer zin krijgt in een stomende vrijpartij.

—

## **Hormonen: je beste vriend én je grootste vijand**

Je hormonen regelen praktisch alles in je lichaam, van je humeur tot je energie en – jawel – je libido. Het probleem? Ze zijn nogal gevoelig voor veranderingen. Een beetje stress hier, een snufje slaaptekort daar en hoppa: je hormonen gooien de handdoek in de ring en je seksdrive verdwijnt als sneeuw voor de zon.

### **Wie zijn de hoofdrolspelers?**

Om te snappen hoe je libido werkt, moet je weten welke hormonen een rol spelen:

– **Testosteron** – Ja, ook bij vrouwen! Dit hormoon zorgt voor je sekslust en energie. Te weinig? Dan voelt de bank aantrekkelijker dan je partner.
– **Oestrogeen** – Dit vrouwelijke hormoon heeft invloed op je vaginale vochtigheid en gevoeligheid. Als het daalt (bijvoorbeeld rond je menstruatie of overgang), kan seks ineens minder prettig voelen.
– **Cortisol** – Het stresshormoon. Hoge cortisollevels = minder libido. Want waarom zou je zin hebben als je lichaam denkt dat je in overlevingsmodus zit?
– **Oxytocine** – Ook wel het knuffelhormoon. Dit stofje stijgt na lichamelijk contact en helpt je ontspannen. Minder oxytocine betekent minder zin om dichtbij iemand te zijn.

Herkenbaar? Dan is het tijd om die hormonen een duwtje in de goede richting te geven.

—

## **Wat je eraan kunt doen**

Goed, je hormonen kunnen een zooitje maken van je seksdrive. Maar je bent niet overgeleverd aan de grillen van je lichaam. Tijd om actie te ondernemen.

### **1. Minder stress = meer zin**

Laten we eerlijk zijn: als je hoofd overloopt van de to-do’s, is seks waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Stress zorgt ervoor dat je cortisollevels omhoogschieten en je libido daalt.

✔ **Wat kun je doen?**
– Bouw bewust ontspanningsmomenten in (wandelen, een warm bad, ademhalingsoefeningen).
– Probeer vaker nee te zeggen – ja, echt.
– Plan quality time met je partner zonder afleiding.

—

### **2. Slaap als een koningin**

Slaaptekort maakt je prikkelbaar, moe en laat je hormonen alle kanten op schieten. Je libido? Die neemt de eerste de beste vlucht naar een onbewoond eiland.

✔ **Wat kun je doen?**
– Zorg voor een vast slaapritme.
– Geen schermen meer een uur voor bedtijd.
– Creëer een rustgevende slaapomgeving (lees: geen kinderen of huisdieren die je nachtrust verstoren).

—

### **3. Eet je libido terug**

Je voeding heeft meer invloed op je hormonen dan je denkt. Als je lichaam niet krijgt wat het nodig heeft, raakt je hormoonbalans verstoord.

✔ **Wat kun je doen?**
– Eet meer gezonde vetten (avocado, noten, olijfolie).
– Vermijd te veel suikers en bewerkte voeding.
– Voeg zinkrijke voedingsmiddelen toe (pompoenpitten, oesters, vlees), want zink is belangrijk voor testosteronproductie.

—

### **4. Sport, maar niet té veel**

Bewegen is top voor je libido, maar te veel sporten kan juist averechts werken. Te intensief trainen verhoogt je cortisol en verlaagt je testosteron.

✔ **Wat kun je doen?**
– Kies voor krachttraining en yoga in plaats van eindeloze cardio.
– Luister naar je lichaam: als je compleet uitgeput bent, doe het dan rustiger aan.
– Maak beweging leuk! Dansen in je woonkamer telt ook.

—

### **5. Knuffelen en flirten (ook als je geen zin hebt)**

Soms moet je lichaam even een seintje krijgen dat seks wél een goed idee is. Fysiek contact verhoogt oxytocine, wat je helpt ontspannen en je libido op gang brengt.

✔ **Wat kun je doen?**
– Knuffel vaker met je partner, ook zonder meteen seks als doel te hebben.
– Probeer meer te flirten – ja, ook als je al jaren samen bent.
– Bouw spanning op: denk aan sexy berichtjes of samen herinneringen ophalen aan jullie beginperiode.

—

### **6. Check je anticonceptie**

Sommige vormen van anticonceptie, zoals de pil, kunnen je libido onderdrukken. Merk je dat je seksdrive weg is sinds je begon met een bepaalde vorm van anticonceptie? Dan is het misschien tijd om op zoek te gaan naar een alternatief.

✔ **Wat kun je doen?**
– Houd bij hoe je libido verandert in je cyclus.
– Overweeg andere anticonceptiemethoden en bespreek je opties.
– Neem de tijd om je lichaam opnieuw te leren kennen als je stopt met hormonale anticonceptie.

—

## **Conclusie: Je libido is geen verloren zaak**

Je seksdrive is geen mysterieuze kracht die zomaar verdwijnt – hij heeft gewoon een beetje onderhoud nodig. En dat betekent niet dat je per se dagelijks in lingerie hoeft rond te lopen of een heel arsenaal aan speeltjes moet inslaan (mag wel, hoeft niet).

Door bewuster met je hormonen om te gaan, kun je je libido weer op gang helpen. Kleine aanpassingen in je levensstijl kunnen een wereld van verschil maken. Dus: pak die slaap, gooi die stress overboord en maak weer ruimte voor plezier. Letterlijk én figuurlijk. 😉