**Mindfulness voor stellen: technieken om samen te ontstressen** Ah, daar zit je dan. Je kijkt elkaar aan na weer een dag vol werk, boodschappen, en de eeuwige discussie over wie nou eigenlijk de vaatwasser moet inruimen. Hoe is het toch mogelijk dat jullie agenda’s voller lijken dan je wasmand op een regenachtige dag? Stress heeft een bijzondere manier om stilletjes tussen jou en je partner in te kruipen. En voor je het weet, voelt het alsof je langs elkaar heen leeft. Tijd om samen te ontstressen en de liefde weer wat meer lucht te geven. Hoe dan? Lees verder!

1. **Adem samen, ontspan samen**
Ademen. We doen het allemaal, de hele dag door, maar sta je er wel eens écht bij stil? Probeer eens samen met je partner een moment van **bewust ademen**. Ga tegenover elkaar zitten, houd elkaars handen vast en adem tegelijkertijd diep in en uit. Door deze simpele oefening kom je tot rust en breng je de focus naar het hier en nu. Het is verbazingwekkend hoe iets zo eenvoudigs zo veel kan doen.

**Tips:**
* Zet een timer op vijf minuten en sluit de wereld even buiten.
* Gebruik een rustgevende app als je dat fijn vindt, maar houd het eenvoudig.
* Concentreer je op je ademhaling en die van je partner; voel de verbinding.

2. **Maak tijd voor mini-pauzes**
Laten we eerlijk zijn, zelfs op je drukste dagen is er vast wel ergens vijf minuutjes te vinden. Het geheim? Die tijd op de juiste manier gebruiken! Plan mini-momenten van ontspanning in je dag, net zoals je dat zou doen met een Zoom-meeting of de wekelijkse afspraak met je favoriete realityshow.

**Probeer dit:**
* Doe elke dag een ‘walk-and-talk’: loop samen een blokje om en deel je gedachten zonder afleiding.
* Zet een wekkertje voor een ‘kopje thee tijd’: ga zitten, zonder telefoon, gewoon samen een kopje thee drinken en even niets anders.

3. **Het kracht van knuffelen**
Oké, hier komt de wetenschap: knuffelen is niet alleen leuk en gezellig, het heeft ook aantoonbaar voordelen voor je gezondheid! Een goede knuffel kan je stressniveau verlagen en je gelukkiger maken. En eerlijk, wie kan daar nou ‘nee’ tegen zeggen?

**Hoe pak je het aan:**
* Begin en eindig je dag met een knuffel van minstens 20 seconden. Ja, dat lijkt lang, maar geef het een kans!
* Plan ‘knuffel-onderbrekingen’ in je dag. Even dat lijfelijke contact kan je mindset volledig resetten.

4. **Samen mediteren**
Misschien klinkt meditatie zweverig of als iets dat je alleen in je eentje doet. Maar samen mediteren kan je relatie enorm versterken. Het gaat om samen in stilte zijn, elkaars aanwezigheid voelen en toch even helemaal tot jezelf komen. En wees gerust: je hoeft niet in een perfect lotushouding te zitten of te chanten om te mediteren.

**Zo doe je dat:**
* Creëer een rustige ruimte, misschien met wat zachte muziek of een geurige kaars.
* Zet een korte, geleide meditatie op die jullie aanspreekt. Er zijn er genoeg te vinden op platforms als YouTube of meditatieve apps.
* Na afloop: deel je ervaringen. Wat voelde je? Wat hoorde je? Was er iets dat je opviel?

5. **Digitale detox**
We zijn allemaal schuldig aan die oneindige scroll-sessies op onze telefoon. Maar eerlijk is eerlijk, dat constante ‘online’ zijn, draagt niet bepaald bij aan een zen-gevoel. Maak samen afspraken over het gebruik van digitale apparaten en ontdek hoeveel ruimte dat geeft voor échte connectie.

**Maak het praktisch:**
* Zet een vast tijdstip om ’s avonds je telefoons weg te leggen.
* Spreek af dat de slaapkamer een telefoonvrije zone is.
* Organiseer een ‘digitale detox’ avond: bordspellen, samen koken, of een lange wandeling. Alles behalve schermen!

6. **Lach samen**
Niets werkt zo bevrijdend als een goede lachbui. En het mooie? Het hoeft niet perfect of gepland te zijn. Spontane humor, een gekke dans in de woonkamer, of die ene slechte grap die jullie allebei altijd laat lachen. Het kan allemaal!

**Vergeet niet:**
* Maak ruimte voor luchtigheid en laat de dag even voor wat het is.
* Verzamel herinneringen waar jullie samen om kunnen lachen.
* Zet een comedy-film of grappige serie op en vergeet even alles om je heen.

**Tot slot**
Mindfulness met je partner is geen vast omlijnd plan; het is een ontdekkingsreis die je samen onderneemt. Het gaat om het creëren van ruimte voor elkaar, jezelf, en de kleine momenten die er écht toe doen. De wereld om ons heen kan hectisch zijn, maar juist door samen bewust tijd te nemen, maak je je relatie sterker. Pak die agenda’s, plan wat tijd samen in en begin vandaag nog met het introduceren van deze technieken. Wedden dat jullie je straks een stuk minder gestrest voelen? Veel succes, en vooral: veel plezier samen!

**Geef liefde de ruimte en blijf lachen.**