Je kent het wel. Je hoofd voelt als een tabblad in Google Chrome met honderd vensters open, allemaal tegelijk bezig met dingen die je *nog* moet doen, zou *moeten* voelen of ooit een keer hebt gezegd en waarvan je je nu afvraagt of dat écht handig was. Maar ja, therapie? Dat voelt misschien als een stap te ver, te duur of gewoon niet helemaal iets voor jou. Gelukkig zijn er manieren om jezelf mentaal een handje te helpen, zonder meteen een psycholoog te bellen.

Tijd om je hoofd op te schonen en weer wat meer grip op jezelf te krijgen. Want nee, het is niet raar dat je soms overweldigd bent. En nee, je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn genoeg laagdrempelige en praktische manieren om aan jezelf te werken. Boeken, workshops, apps – allemaal opties die je kunnen helpen om dingen helderder te zien en je een beetje beter te voelen.

Dus, waar begin je? Wij hebben een paar fijne alternatieven voor je op een rij gezet. Kies wat bij je past, test het uit en kijk wat werkt. Geen gedoe, gewoon doen.

—

1. Boeken: zelfhulp zonder zweverigheid

Sommige mensen vinden het heerlijk om zelfhulpboeken te lezen, anderen krijgen er spontaan jeuk van. Maar eerlijk is eerlijk: een goed boek kan je echt een schop onder je kont geven of inzichten bieden waar je zelf niet zo snel op was gekomen. Het mooie is: je leest op je eigen tempo, zonder dat je meteen diep in gesprek hoeft met iemand anders.

Drie boeken die je niet in de kast moet laten verstoffen:

– “De edele kunst van not giving a f*ck” – Mark Manson
Een heerlijk nuchter boek dat je helpt om minder te stressen over dingen die er eigenlijk niet toe doen. Geen zweverig gedoe, gewoon keiharde real talk.

– “Je bent niet je gedachten” – Jeffrey Wijnberg & René Diekstra
Dit boek legt op een simpele, toegankelijke manier uit hoe je anders met je eigen gedachten om kunt gaan. Superhandig als je merkt dat je jezelf soms vastdenkt.

– “Omdenken” – Berthold Gunster
Dit is voor de piekeraars onder ons die soms blijven hangen in ‘wat als’-scenario’s. Dit boek helpt je om problemen om te buigen naar mogelijkheden.

📖 Tip: Maak van lezen een ritueel. Zet je telefoon uit, pak een dekentje en neem de tijd om écht in een boek te duiken. Wedden dat je je na een paar hoofdstukken al iets lichter voelt?

—

2. Workshops: leren door te doen

Soms moet je gewoon *uit* je hoofd en *in* de actie. Workshops zijn een geweldige manier om dat te doen. Niet alleen leer je nieuwe skills, maar je ontmoet ook andere mensen die met hetzelfde bezig zijn. En nee, het zijn niet alleen zweverige kringgesprekken met thee en geurkaarsen (hoewel, dat kan natuurlijk ook als je daarvan houdt).

Wat voor workshops zijn er zoal

– Mindfulness-trainingen – Perfect als je merkt dat je altijd aanstaat en nooit echt ontspant. Hier leer je hoe je je hoofd tot rust brengt zonder dat je meteen een hele retraite hoeft te boeken.
– Schrijfworkshops – Soms helpt het om je gevoelens van je af te schrijven. Creatief schrijven of journaling kan enorm opluchten.
– Assertiviteitstrainingen – Heb je moeite met ‘nee’ zeggen? Leer hoe je beter voor jezelf opkomt zonder je schuldig te voelen.
– Kunstzinnige workshops– Boetseren, schilderen, dansen – alles wat je uit je hoofd haalt en in je lijf brengt is een dikke plus.

🖌 **Tip:** Kies een workshop die je écht leuk lijkt. Het moet niet voelen als huiswerk, maar als iets waar je energie van krijgt.

—

3. Apps: mentale hulp in je broekzak

Wil je aan jezelf werken, maar heb je niet de tijd (of zin) om uitgebreid te lezen of naar een workshop te gaan? Dan zijn apps misschien je beste vriend. Ze zijn laagdrempelig, vaak gratis of goedkoop, en je hebt ze altijd bij de hand.

Een paar apps die je kunnen helpen:

-Headspace of Calm– Perfect als je wil leren mediteren of gewoon wat minder stress wilt voelen.
-Reflectly– Een digitale dagboek-app die je helpt om je gedachten te ordenen.
-Mojo– Voor als je een boost in zelfvertrouwen kunt gebruiken, met korte oefeningen en inzichten.
-Forest – Heb je moeite om je telefoon weg te leggen en even rust te nemen? Deze app helpt je om geconcentreerd en mindful te blijven.

📱 Tip: Zet een dagelijkse reminder voor een momentje in de app van jouw keuze. Zo maak je er echt een gewoonte van en blijft het niet bij een eenmalige poging.

—

4. Kleine veranderingen die een groot verschil maken

Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien om je beter te voelen. Soms zijn het juist de kleine dingen die je helpen om weer grip op jezelf te krijgen.

Dingen die je nú kunt doen:

– Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent** – Klinkt simpel, werkt echt.
– Beweeg– Nee, je hoeft niet meteen een marathon te rennen, maar een wandeling of een dansje in je woonkamer doet wonderen.
– Zet je telefoon op stil en neem bewust tijd voor jezelf** – Even zonder constante prikkels.
– Doe iets nieuws – Een andere route naar huis, een nieuwe hobby, iets dat je uit je routine haalt.

📝 **Tip:** Begin met één kleine verandering en bouw het rustig op. Alles tegelijk willen doen werkt meestal averechts.

—

Conclusie: Er is altijd een manier die bij jou past

Het hoeft allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien of radicale beslissingen te nemen. Soms is één goed boek, een fijne workshop of een handige app al genoeg om je een zetje in de goede richting te geven.

Het belangrijkste? Blijf nieuwsgierig naar wat voor jóu werkt. Probeer dingen uit, geef het tijd en wees een beetje lief voor jezelf. Want hoe je het ook wendt of keert: je verdient het om je goed te voelen. 💛