# **Omgaan met schaamte en schuld na bedrog: Zo pak je het aan**

Oké, laten we eerlijk zijn: je hebt iets gedaan waar je niet trots op bent. Misschien was het een dronken zoen tijdens een avondje stappen, of misschien is het iets serieuzer en heb je een langdurige affaire gehad. Hoe dan ook, je wordt nu geplaagd door een **duo van ellende: schaamte en schuld**. En laat dat nou net gevoelens zijn die zich niet makkelijk laten wegpoetsen met een nieuwe lippenstift of een binge-sessie van je favoriete serie.

Dus wat doe je? Kop in het zand steken en hopen dat het gevoel vanzelf verdwijnt? (Spoiler: dat werkt niet.) Jezelf blijven straffen en denken dat je het nooit meer goed kan maken? Ook niet de beste optie. Wat wél werkt? **Leren omgaan met je schuldgevoel en schaamte, op een manier die je verder helpt in plaats van je tegenhoudt.** En dat gaan we nu aanpakken.

—

## **Eerst even dit: Schuld en schaamte zijn niet hetzelfde**

Laten we meteen even de boel ophelderen: schuld en schaamte lijken op elkaar, maar ze zijn eigenlijk twee totaal verschillende beesten.

– **Schuld** zegt: *”Ik heb iets verkeerd gedaan.”*
– **Schaamte** zegt: *”Ik ben een slecht mens.”*

Schuld kan een nuttig gevoel zijn. Het is je innerlijke morele kompas dat zegt: *”Hé, dit was niet helemaal oké.”* Schaamte daarentegen? Die kruipt onder je huid en fluistert dat je een waardeloos persoon bent. **En dat is precies het gevoel waar je uit moet zien te komen.**

—

## **Wat nu? De eerste stappen om verder te komen**

Goed, nu je weet dat schaamte je niets oplevert, hoe kom je er vanaf? Hier zijn **een paar concrete stappen** die je direct kunt zetten.

### **1. Stop met jezelf neerhalen**
Ja, je hebt iets verkeerd gedaan. Maar blijf jezelf niet eindeloos straffen. **Je bent geen monster.** Zelfs de beste mensen maken fouten (en ja, dat geldt ook voor jou). Herhaal niet in je hoofd hoe slecht je bent, maar kijk naar wat je ervan kunt leren.

👉 *Oefening:* Telkens als je jezelf ‘slecht’ noemt, vervang je die gedachte door: *”Ik heb een fout gemaakt, en ik kan hiervan groeien.”*

### **2. Neem verantwoordelijkheid, maar zonder zelfkastijding**
Erken wat je hebt gedaan. Geen excuses, geen gedraai. Maar wees ook niet je eigen grootste vijand. **Verantwoordelijkheid nemen betekent niet dat je jezelf moet verwoesten.** Het betekent dat je je fouten onder ogen ziet en actief kiest om dingen anders te doen.

👉 *Vraag jezelf af:* Wat heb ik hieruit geleerd? Hoe kan ik ervoor zorgen dat dit niet opnieuw gebeurt?

### **3. Wees eerlijk naar de juiste mensen (en alleen de juiste mensen!)**
Voordat je je hele vriendengroep of je moeder in paniek gaat bellen: **niet iedereen hoeft alles te weten.** Maar als je partner het nog niet weet en jij voelt dat eerlijkheid de juiste weg is, denk dan goed na over hoe en wanneer je dit deelt.

👉 *Wees helder en concreet:* Geen ellenlange verklaringen, maar gewoon de waarheid, zonder het mooier te maken dan het is.

—

## **Wat als de schuldgevoelens blijven hangen?**

Soms denk je: *”Oké, ik heb het toegegeven, ik heb geleerd, maar WAAROM voel ik me nog steeds zo rot?”* Dat is het lastige aan schuld: het is koppig. Dus, hoe ga je verder als je schuldgevoel niet verdwijnt?

### **4. Vergeef jezelf (ja, echt waar)**
Veel mensen denken dat vergeving iets is wat alleen een ander je kan geven. Maar **vergeving begint bij jezelf**. Je kunt niet terug in de tijd. Het enige wat je kunt doen, is jezelf toestaan om te groeien.

👉 *Schrijf het op:* Wat zou je zeggen tegen een vriendin die in jouw situatie zat? Zeg datzelfde tegen jezelf.

### **5. Actie ondernemen in plaats van blijven piekeren**
Schuldgevoelens hebben de neiging om in cirkels te draaien. Je blijft maar herkauwen wat je hebt gedaan. Maar **de enige manier om echt verder te komen, is door iets te DOEN.**

Denk aan:
– **Je gedrag veranderen** (*Niet alleen zeggen dat het anders moet, maar het ook echt anders doen.*)
– **Herstellen wat je kunt herstellen** (*Niet alles kan worden goedgemaakt, maar waar dat wél kan, doe het.*)
– **Iets positiefs doen voor anderen** (*Soms helpt het om uit je eigen hoofd te stappen en iets goeds te doen voor iemand anders.*)

—

## **En wat als anderen je niet kunnen vergeven?**

Een van de moeilijkste dingen is **het accepteren als iemand je niet kan of wil vergeven**. Soms krijg je geen tweede kans, hoe graag je dat ook zou willen. En dat is pijnlijk. Maar dat betekent niet dat je nooit meer gelukkig mag zijn.

### **6. Leer omgaan met afwijzing en schuld zonder jezelf kapot te maken**
– Geef anderen de ruimte om hun emoties te voelen.
– Accepteer dat je niet altijd controle hebt over hoe anderen reageren.
– Weet dat *vergeving van anderen fijn is, maar niet noodzakelijk voor je eigen groei.*

👉 *Herinner jezelf eraan:* *”Ik ben niet gedefinieerd door mijn fouten. Ik kies ervoor om een beter mens te zijn, ongeacht hoe anderen reageren.”*

—

## **Tot slot: Schaamte loslaten betekent niet dat je het vergeet**

Sommige mensen denken dat het loslaten van schaamte betekent dat je doet alsof er niets is gebeurd. Dat is niet zo. **Je mag blijven leren van wat er is gebeurd, zonder dat het je definieert.**

Dus, als je iets uit deze blog meeneemt, laat het dan dit zijn:

– **Je bent niet je fouten.**
– **Schuldgevoel kan je helpen, maar schaamte niet.**
– **De enige manier om vooruit te komen, is door verantwoordelijkheid te nemen en actie te ondernemen.**

En ja, je mag weer gelukkig zijn. Zelfs na een fout. **Ook jij verdient dat.**

💛